Latihan Pernafasan Teratur Ibu Hamil Untuk Melancarkan Persalinan

**Lunar** · 26-06-12, 04:04 PM

Memasuki minggu ke-35 kehamilan, sebaiknya ibu hamil sudah melakukan latihan pernafasan yang teratur. Hal ini dilakukan untuk menghindari kesulitan bernafas karena tekanan posisi janin dan pasokan oksigen ke janin.
Latihan ini bisa dibilang sebagai olahraga, namun lebih sederhana dan lebih mudah dilakukan. Dengan melakukan latihan pernafasan secara teratur, nantinya ketika dalam proses persalinan akan memberikan reaksi yang spontan dan alamiah, sehingga akan lebih siap dan tenang ketika sedang melahirkan.

Cara-cara untuk melakukan latihan ini adalah:
1. Berada dalam posisi duduk. Punggung, leher, dan kepala tegak dan rileks. Lalu tarik nafas secara perlahan-lahan melalui hidung sambil menghitung (dimulai hingga hitungan ke-4 dan secara bertahap meningkat sampai 10 atau lebih) sampai paru-paru terasa mengembang. Dilanjutkan dengan mengeluarkan nafas dalam hitungan yang sama. Setelah selesai menghela nafas istirahat selama 2 atau 3 detik lalu ulangi kembali proses ini.
2. Menarik nafas perlahan-lahan sambil mengangkat kedua tangan lurus sejajar dengan kepala. Rasakan udara mengisi penuh ruangan dalam paru-paru. Tahan beberapa detik. Hembuskan nafas perlahan-lahan sambil menurunkan kedua tangan. Ulangi proses ini.

sumber gambar
Banyak tips-tips berguna untuk ibu hamil bisa didapatkan disini. Atau dapat saling sharing mengenai pengalaman pribadi ketika dalam masa kehamilan.

**Bidan Ismi** · 03-07-12, 10:05 AM

Ini merupakan senam ibu hamil yang perlu dilakukan.. salah satu yang disebutkan diatas yaitu agar proses persalinan menjadi lancar..

**zahrashop** · 13-07-12, 04:14 PM

Originally Posted by Bidan Ismi

Ini merupakan senam ibu hamil yang perlu dilakukan.. salah satu yang disebutkan diatas yaitu agar proses persalinan menjadi lancar..

kecuali bagi mereka yang lewat operasi cesar

**tamandewi** · 28-08-12, 06:38 AM

menarik juga nich tipsnya, bisa dicoba kayaknya ntar.........

**qmajo** · 29-08-12, 12:06 PM

latihan pernapasan ato senam hamil mang membantu banget waktu persalinan, tapi yg paling penting jangan panik waktu menghadapi persalinan
*jadi pengen nambah anak gi..halah