Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 10 of 11

Thread: Gerakan Senam Hamil yang Mudah dan Memiliki Banyak Manfaat


  1. #1
    Junior Member
    Join Date
    Dec 2011
    Posts
    124
    Rep Power
    3

    Post Gerakan Senam Hamil yang Mudah dan Memiliki Banyak Manfaat



    Setiap wanita yang sedang hamil pasti menginginkan janin yang dikandungnya tumbuh sehat dan ketika persalinan, prosesnya berjalan lancar. Semua keinginan tersebut bisa diwujudkan jika selama masa hamil wanita yang mengandung menjaga tubuhnya agar selalu sehat dan bugar. Cara yang bisa dilakukan salah satunya dengan melakukan senam ibu hamil.


    Gerakan senam ibu hamil yang bisa dilakukan seperti:
    - Duduk sila dengan menegakkan punggung, letakkan tangan di atas kaki seperti orang yang sedang bersemedi. Duduk dalam posisi ini untuk beberapa saat dengan mengatur pernafasan. Gerakan ini bisa dilakukan di atas matras, karpet, tikar, atau alas untuk duduk yang lembut lainnya.
    - Duduk di atas alas lembut (matras, karpet, dll) dengan merenggangkan kedua kaki lurus ke depan. Lalu condongkan tubuh ke belakang dan bertumpu pada siku lengan yang diletakan di lantai. Lakukan gerakkan telapak kaki dengan menegakkan lalu mengarahkannya ke bawah hingga posisinya lurus dengan lutut. Gerakkan lainnya yaitu menggerakkan telapak kaki ke samping, lalu tegakkan lurus, ke samping lagi, ulangi gerakan ini sampai merasa cukup.
    - Berada dalam posisi tidur dengan satu bantal meyangga kepala, lalu angkat kedua lutut kaki menjadi seperti posisi melahirkan. Tarik nafas sedalam-dalamnya lewat mulut, tahan, dan mengejan atau ngeden (seperti saat sedang buang air besar). Jika merasa nafas sudah mau habis, keluarkan lalu tarik nafas kembali, dan ulangi proses ini.

    Manfaat-manfaat dari gerakan diatas:
    - Melemaskan otot-oto tubuh dan melancarkan peredara darah
    - Tubuh merasa lebih rileks, segar dan bugar
    - Mempermudah persalinan dan menjaga kesehatan janin

    Banyak tips-tips berguna untuk ibu hamil bisa didapatkan disini. Atau dapat saling sharing mengenai pengalaman pribadi ketika dalam masa kehamilan.

  2. #2
    Newbie
    Join Date
    Jul 2012
    Location
    Indonesia
    Posts
    20
    Rep Power
    0

    Re: Gerakan Senam Hamil yang Mudah dan Memiliki Banyak Manfaat

    itu latihannya di laku kan berapa kali sehari ya?

  3. #3
    Contributor tamandewi's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Location
    http://tips-cara.info
    Posts
    3,821
    Rep Power
    7

    Re: Gerakan Senam Hamil yang Mudah dan Memiliki Banyak Manfaat

    perlu nich,
    buat panduan para bunda yang sedang hamil ya....

  4. #4
    Senior Contributor
    Join Date
    Dec 2010
    Posts
    7,427
    Rep Power
    0

    Re: Gerakan Senam Hamil yang Mudah dan Memiliki Banyak Manfaat

    wah.. ternyata begitu ya gan..bermanfaat juga untuk kehamilan..

  5. #5
    Member Bidan Ismi's Avatar
    Join Date
    May 2012
    Posts
    875
    Rep Power
    0

    Re: Gerakan Senam Hamil yang Mudah dan Memiliki Banyak Manfaat

    senam adalah salah satu olahraga yang sangat baik dilakukan oleh wanita hamil.

  6. #6
    Senior Member
    Join Date
    Feb 2012
    Posts
    1,267
    Rep Power
    4

    Re: Gerakan Senam Hamil yang Mudah dan Memiliki Banyak Manfaat

    Senam hamil diperlukan, terutama bagi ibu hamil yang kurang aktifitasnya .............

  7. #7
    Junior Member
    Join Date
    Nov 2012
    Posts
    199
    Rep Power
    2

    Re: Gerakan Senam Hamil yang Mudah dan Memiliki Banyak Manfaat

    Quote Originally Posted by shine shin View Post
    itu latihannya di laku kan berapa kali sehari ya?

    Ak pernah anterin kakak yang hamil di rs, biasanya sih seminggu sekali kalau di rumah sakit. Ktnya kalau udah mendekati hari H intensitas senam nya bisa dinaikkin misal 2 hari 1 kali.

    Gerakan Senam Hamil

  8. #8
    Beginner GanZaaap's Avatar
    Join Date
    Dec 2013
    Posts
    50
    Rep Power
    1

    Re: Gerakan Senam Hamil yang Mudah dan Memiliki Banyak Manfaat

    Penting nih buat para Bunda yang mau melahirkan
    Tapi kurang lengkap nih gambar petunjuknya sis.

  9. #9
    Beginner aditirawan's Avatar
    Join Date
    Nov 2012
    Posts
    65
    Rep Power
    2

    Re: Gerakan Senam Hamil yang Mudah dan Memiliki Banyak Manfaat

    up
    up up
    up up up up
    up up up up up up
    up up up up up up up up
    up up up up up up up up up up
    up up up up up up up up up up up up
    up up up
    up up up
    up up up

    Buku Panduan Lengkap Cara Cepat Hamil - dr. Rosdiana Ramli, S.pOG

  10. #10
    Newbie hajiumroh's Avatar
    Join Date
    Aug 2013
    Posts
    43
    Rep Power
    0

    Re: Gerakan Senam Hamil yang Mudah dan Memiliki Banyak Manfaat

    kalau senam hamil apa harus ada instrukturnya ya walapun sduah punya buku panduan?
    Kunjungi DaftarHajiUmroh.com - Situs Informasi Haji dan Umroh

Page 1 of 2 12 LastLast

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
©2008 - 2013 PT. Kompas Cyber Media. All Rights Reserved.

Content Relevant URLs by vBSEO